antonio18的部落格

以下即列舉一些失眠患者所須注意的睡眠習慣：

1.最好直到很睏才上床。如果睡不著，就應該立即起床，到寢室外從事一些平靜的活動，如：閱讀、看電視或聽音樂，以免越睡越焦慮。

2.不論前晚睡得好不好，每天早上設定時間起床，假日也應該如此，同時白天最好能保持活動狀態，這樣可以加強生理時鐘的穩定，建立一個固定的清醒與睡眠的節律。因為失眠患者的生物時鐘往往較不規則。年輕人最好保持固定的起床時間；而老年人則適合稍晚的就寢時間。

3.白天不要打瞌睡，如想小睡片刻也要定時定量，嚴重失眠者尤其應避免午睡。對某些人而言，可能會有因為白天已有午睡，晚上就不會一直試著入睡的心理負擔。

4.上床前兩小時內不吸煙、不飲酒，下午四時以後避免飲用任何含咖啡因的飲料等。失眠患者最好避免於晚餐食用有提神作用的食品，睡前也最好避免抽煙；另外，睡前喝少量的酒，可以促進入睡，但當酒精被代謝後，睡眠會受到干擾，睡眠量將會減少。

5.每日規律運動，時間最好是傍晚，但效果可能要數週才能顯現。相對地，間斷性的激烈運動則對睡眠少有幫助，尤其應避免睡前四小時從事劇烈體力運動。運動的作用即是在睡前提高體溫，等到睡眠時體溫下降，而達到幫助睡眠的效果。睡前泡熱水澡，也會有類似的效果。

6.安排適合誘發睡眠的環境，注意室溫、聲音、光線、寢具等因素。太冷或是太熱皆不利於睡眠。偶然巨大的聲響也容易打斷睡眠，可利用一些背景噪音，如音響或電風扇的聲音，來減低影響。此外照明式的鬧鐘最好避免使用，因為這樣會使失眠者更注意到失眠的時間。

7.飽食以後，容易打瞌睡；饑餓時，會中斷睡眠，所以睡前吃一些如牛奶、餅乾之類清淡的食物，可以促進睡眠。若有宵夜習慣，應攝取低碳水化合物的小點心，不宜食用巧克力及高含糖食品。另外，睡前避免攝取過多水份，以免因為想上廁所而中斷睡眠。
以上是我的回答，希望對你有幫助！！！

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